w domu

o ja peirodle, ale Ty Fans się musisz nudzić sam w domu jak takie tematy przeglądasz %-)

Jak się okazało, dziś beztreningowo. Dziecko faktycznie na antybiotyki, stos leków, mama ban na wyjścia i w sumie w domu też nie mam kiedy coś porobić :( Wrzucam tylko miskę z dziś i uciekam.. Porozkładałam wszystko na posiłki (przy czym niektóre drobniejsze nazwałabym raczej podjadaniem w biegu.. również z braku czasu te banany dziś..) [...]

[...] słuchawki na uszy, spodnie termoaktywne(i inne bajery). bieganie 15x45(tj. 15 sekund sprintu, 45 sekund zwykłego biegu)- takich rund 30 Godzina 8:30- śniadanie powrót do domu i czas na 1 posiłek. Na pierwszy rzut oka moje posiłki mogą wydawać się na paskudne, ale w rzeczywistości to "poezja". A więc, - płatki owsiane na mleku+ [...]

[...] Cardio tak? Tak sobie myślę... bo nie najgorzy będzie moment kiedy to ani techniki nie bedzie(jeszcze) ani siły(zrzucę fat, brak siłki) i będe po prostu słabiutki na ringu. A może by tak np. siłownia 2x w tygodniu a po niej w domu (pomiędzy BCAA) dowalenie cardio. I miesnie wzmocnione i cardio zaliczone. Oprócz tego próbować 2x cardio samo.

Chciałbym abyście sprawdzili mój trening FBW czy jest dobrze ułożony Chciałbym ćwiczyć w domu ale mam tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening [...]

Do Bery89 W planie A zmienię NOGI uginanie lezac 2s PLECY Wiosłowanie 3x8 i co dać zamiast podciągania się na drążku bo nie mam takiego czegoś w domu ?? TRICEPS Nie mam poręczy,mogę tu dać pompki w podporze tyłem o np krzesło ?? 3x max W planie B zmienię NOGI przysiady wykroczne 3x8 a nie wiem co dać na ten dwugłowy PLECY Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] na poreczach(wersja na klatke) lub wyciskanie na skosie dodatnim wyc sprzed glowy+unoszenie bokiem lub nie koniecznie musisz dodawac unoszenie francuskie lezac unginanie ramion ze sztanga. jesli masz jakis sprzet w domu, lub nawet nie to mozesz ulozyc splita partia 2x w tygodniu, 2 treningi na silowni i 2 lekkie w domowych warunkach bez sprzetu.

Witam , chciałem przedstawić swój plan do waszej oceny i korekty jest to mój pierwszy post tak wiec proszę o wyrozumiałość . Moj staż to 3 miesiace , siłownia w domu (4 gryfy ,2 hantle , ławeczka i cos kolo 150kg obciążenia ) Po przeczytaniu kilku artykułów na SFD zauważyłem już ze moj plan jest zły ponieważ nie mam w nim progresji a ćwiczę 3x w [...]

[...] na modlitewniku 3 serie po 12-14 10kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 8 30kg Do tego dodałbym cwiczenia na brzuch w dni nietreningowe ale to cwiczyłbym w domu bez zadnego sprzetu. Do tego postaram sie o diete moje pytanie czy zda to egzamin? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa siła [...]

[...] ciezaru 3. Podciagnie wzdluz tlowia na wyciagu : 4 serie 12 10 8 12 Progresja ciezaru Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem : 4 serie 10 ciezar staly 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem : 4 serie 10 ciezar staly Brzuch robie w domu a6w, oraz bede sie starac na kazdym treningu maszyne do brzucha oraz brzuszki. Goraco Prosze o Pomoc !

[...] Spoko spoko, trening czyni mistrza :-) Tak z innej beczki, ktoś orientuje się gdzie można dostać dobry ciemny chleb w Krakowie? Bez żadnych turbodopalaczy, wszelakie aviteksy, halagardy itd... strasznie słabo. Niby jest ten chleb ciężki i wrażenie 'mokry' ale badziewny. Jak jestem w domu to piekę, ale na mieszkaniu nie mam takich warunków.

Tak więc, wczoraj z okazji dnia mamy w domu był grill.... złamałem się na kiełbe :D rano po cardio drugie sniadanie omlet (z domieszką białka, wyszedł całkiem spoko) ale dodałem owoców (złamałem się again)... no i trzeba jechać bo sesja zaraz więc fota zakupów. Ps. promocja na tuńczyka w wodzie rozdrobnionego w stonce po 3,19. (normalnie chyba [...]

No i nie dał edytować... :-P A to moje całodniowe (poza "potreningowym" śniadaniem w domu, którego nie cykałem, bo mi się telefon ładował :-D) Planuję jeszcze dzisiaj zapodać sobie hummus, pierś indyczą, awokado i warzywka rozmaite :-)) więc cyknę później. Co my tu mamy : - "paleo-giga" sałatkę ANABOL :-P - krewetki, awokado, sezam, japlapeño [...]

[...] - do Ciebie na stejka :-) A to mój dzisiejszy czilałt w tężniach %-) i jedzonko: 1) sałatka z grillowanymi ośmiorniczkami 2) dorada z pieca z ziemniaczkami i fenkułem I w domu, co by się w końcu najeść :)) przed wejściem do pieca ZAPIEKSY. Łącznie metr 8-) bagiety z chorizo, oliwą, serem manchego, cherwoną cebulką i mango. Później na wierzch [...]

Siemka. Nie mam czasu. W robocie zwykle kocioł, w domu rzadko siedzę przed kompem.

3mam kciuki Dymek, pochwal się ile punktów ta kaczka dotlenić ja się ciesze, że juz jestem na chwile w domu, a nie na polu bo się oddychać nie da nawet wojt lub FOD mam do was prośbę - moglibyście zapytać tych co obsługują sklep sfd czy w ogóle juz wysłali mi moją paczkę? Bo już tydzień minął, a nie mam awizo ani nic, co chwile sprawdzam skrzynkę [...]

[...] było mniej więcej po równo wszystkich wartości odżywczych? Wiadomo, czasami trzeba zabrać posiłek do szkoły, pracy czy gdzieś i nie zawsze może być on tak obfity jak ten w domu (np. ciężko wypić oliwę). I czy takie sytuacje gdzie w potreningowym jest trochę mniej białka niż w następnym mogą się odbić na efektach, czy jednak to co zjem przez [...]

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]

Witam! Mieszkam w akademiku po weekendowej wizycie w domu mama zapotrzyła mnie w kiełbasę żywiecką. Wiem, wędliny sklepowe nie pasują do diety sportowca, ale w tej sytuacji nie mam chyba wyjścia. Pytanie moje: Jak wkompnować tę kiełbasę w posiłki, aby zachować zdrowy styl diety?

mam w domu 54kg,dwie sztuki...przygotowując się do MŚ robiłem nimi rozpiętki...moje ulubione ćwiczenie